Berita Kesehatan
Berlari memang membakar banyak kalori, namun ada beberapa alasan mengapa berat badan Anda tidak turun seperti yang Anda harapkan. Berikut ulasannya, seperti dilansir Fitsugar.
Makanan setelah lari
Membakar berton-ton kalori dapat menyebabkan rasa lapar sesudahnya, tetapi penting untuk mengonsumsi makanan dengan bijak. Pilih makanan berprotein dan karbohidrat, namun tidak melebihi 150 kalori. Jika Anda berolahraga sebelum makan, maka makanlah secara bijaksana setelahnya untuk menghargai usaha Anda. (Baca: Persiapan Penting Sebelum Mulai Olahraga Lari)
Anda tidak cukup berlari
Jika Anda berlari dan tidak mendapat hasil, lihatlah kalender. Berlari 45 menit sepekan tidak akan cukup membakar untuk menurunkan berat badan. Anda perlu menghilangkan 500 kalori setiap hari melalui kombinasi diet dan olahraga.
Jika menurunkan berat badan adalah tujuan Anda, larilah tiga sampai empat kali per pekan dan gabungkan beberapa latihan kardio pembakaran kalori dan/atau latihan kekuatan peningkat metabolisme pada hari lain. (Baca: Penderita Asma Boleh Olahraga Lari, Kok)
Tidak cukup membakar kalori
Anda baru selesai lari, berkeringat, dan yakin telah membakar lebih dari 500 kalori. Apakah Anda benar-benar yakin? Wanita dengan berat badan 68kg akan membakar 495 kalori ketika berlari selama 45 menit dengan kecepatan 10 menit per mil.
Jika Anda tidak bisa berlari sepanjang atau secepat itu, maka Anda tidak akan membakar kalori sebanyak yang Anda pikir. Untuk memastikan, gunakan monitor denyut jantung atau salah satu aplikasi murah lainnya pada ponsel Anda.
Olahraga yang sama pada hari berbeda
Melakukan olahraga yang sama setiap hari membuat otot-otot Anda cepat beradaptasi dengan tuntutan olahraga tersebut. Campurlah olahraga lari yang Anda lakukan dengan speed intervals, hills, lari jarak panjang, lari jarak pendek, dan berlari pada permukaan yang berbeda dan di tempat-tempat baru untuk menjaga otot-otot Anda terus menguat. (Baca: Rajin Lari, Minum Lebih Banyak Air)
Bukan hanya tentang timbangan
Berlari adalah salah satu cara terbaik untuk membentuk bagian bawah tubuh karena membantu mengurangi lemak dan membangun otot. Meskipun berat badan Anda mungkin tidak turun (bahkan mungkin naik sedikit), ukuran tubuh lainnya akan berubah, seperti lingkar pinggang, ukuran bra, atau bentuk tush Anda.
Skala pada timbangan tidak selalu menjadi cara terbaik untuk memantau kemajuan Anda. Meskipun timbangan badan tidak berkurang, Anda mungkin sudah bisa memakai skinny jeans yang diidamkan. (Baca: Persiapan Lari agar Tidak Cedera) (ftr)
0 Response to "Lari Tidak Bisa Turunkan Berat Badan Anda, jika..."
Post a Comment